减肥常见的误区

1. 一开始就疯狂运动，这是很多女孩子特别爱犯的错误，稍微一刺激，就想马上瘦下来，然后疯狂运动，以为只要运动了，就会瘦很多，但是结果往往不如人意，因为如果你长期不运动，短时间疯狂运动，会让你的身体受不了，你只是在消耗卡路里而已，没有真正爱上运动，所有一切你坚持不下去的行为，都只是昙花一现，无法达到长期瘦身的效果。

2. 运动就是跑步，我忠告各位减肥者，轻易不要跑步，除非你喜欢，很多人觉得迈开腿就是要跑步，其实不是，虽然跑步很健康，但是就减肥来说，跑步绝对是减肥效率最差的运动，一开始你可能觉得有点效果，但是很快它就失效了，如果你在这个阶段爱上了跑步，那么你很幸运，你可以一直跑下去，但是请爱护你的膝盖，还有你的腿，很可能越跑越粗。

3. 不做力量训练，很多小白都认为力量训练是练肌肉的，是男人的专利，其实，力量训练才是最佳的减脂利器，就运动减肥来说，高强度的力量训练是最高效的减脂方式，甩跑步好几条街，千万别担心自己会练成金刚芭比，这个有点像，一开始学打篮球，就担心自己万一超过姚明怎么办？一开始学毛笔字，就害怕自己万一超过苍老师，怎么办？相信我，你只会越练越瘦，越练越精神，越练越美。

4. 瘦哪里就练哪里，其实恰恰相反，如果你想瘦哪里，就不该练那里，要练其他地方，这个坑是最深的，很多不懂科学的公众号，都在教女孩子，瘦腿，瘦肚子，瘦胳膊，给你一套瘦腿操，然后你疯狂练腿，几个月之后发现，腿不瘦反而粗了，因为肌肉多了，如果你想瘦腿，千万别跑步，千万别深蹲，你就做上肢训练，俯卧撑，引体向上，都可以瘦腿，因为减脂是全身的，练其他地方你的腿部不会增肌，全身瘦了，腿部自然就瘦了。

5. 我只想瘦这里，想要细腰翘臀，减肥不减胸，『局部减肥』和『瘦哪里就练哪里』类似，也是小白的一个误区，真相是，没有局部减肥，要瘦就全身瘦，因为你的身体血液是流通的，你要想瘦，就要消耗糖原，燃烧脂肪，全身的脂肪细胞都会调动起来，没有局部瘦一说，只有局部增肌，没有局部减肥，如果有人说她可以帮你，你可能需要给他掏钱，哈哈。

6. 过分重视运动，不重视饮食，目前的减肥相关媒体，主要以健身媒体为主，讲饮食的媒体，大多数都是健康养生类的，各种标题党，谣言文章，专门讲减肥饮食的很少，同时，健身自媒体的饮食方式，都是比较适合健身爱好者的，如果你想减肥，你可不能和大肌肉男吃一样的食物，很多时候，你只要改变了自己的饮食结构，减肥你就成功了一半。

7. 一开始就疯狂节食，节食可以瘦吗？控制卡路里摄入，每天吃一点点，当然可以瘦，但也是短期行为，因为，你只是利用自控力在控制自己的食欲，我们都知道自控力是有限的，等你掏光了自己的自控力，你就开启了暴食模式，一般情况下，几个月之内又被打回原形，国外有研究调查，通过节食瘦下去的，95%都胖回来了。