长期不吃晚餐的后果触目惊心！

现在很多人都在为减肥而苦恼，提起减肥，有的人首先想到运动减肥；有些人则想通过少进食减肥，就会选择不吃晚饭，殊不知，这样可能会得不偿失，给自己的身体健康还造成伤害。

民以食为天。我们每天的生活之中，吃饭是最重要的事情了，离开了食物的我们没有办法生存。在我国，人们更重视中餐和早餐，相比较来说，中餐更加丰盛，其实，晚餐对于我们身体其实也有着很重要的作用。

早餐、午餐、晚餐的能量比最好分配为3:4:3，为了减肥而不吃晚餐的方法是不对的，和健康饮食的规则背道而驰 。

不吃晚餐，长此以往，真的会让体重减轻吗？又会带来哪些变化呢？

长期不吃晚餐，会减少热量的摄入，在一定情况之下，是可以减轻我们体重的。但是减下去的大部分是水分，仅仅依靠不吃晚餐想要减掉脂肪还是有着一定难度的。长期不吃晚饭，我们的体重是变轻了一些，但是反弹起来也是非常可怕的，甚至带来身体上的不如意。

1.会造成记忆力下降

我们每天需要的能量是通过我们进食的食物之中提取的，如果我们长时间不进食的话，很长时间没有碳水化合物的供给，大脑工作所需要的能量不够，不足以支撑它快速的运转，就会使我们的记忆力下降。长此以往，还会使身体出现营养不良、贫血等症状。

2.会造成身体的亚健康

我们很多人都会有这样的一种感觉，如果熬夜到凌晨甚至更晚的话，就会感觉到肚子很饿，如果我们夜晚不吃饭的话，肚子在很早的时候就会呈现出来饥饿的状态。对于我们的睡眠状态会有着一定的影响，导致我们的睡眠状态不佳，长时间下去，我们会感觉到身心疲惫，使自己的身体一直处于一种亚健康的状态。

3.可能导致女性经期紊乱

研究表明，女性的脂肪至少要达到身体17%的时候才会出现月经的初潮，当脂肪至少达到身体的22%时才会维持正常的月经周期。长期节食者，身体之中摄入的能量严重不足，使得身体开始耗用脂肪，影响月经来潮，造成了月经量少甚至时闭经的情况。

所以，为了追求更苗条的身材，也切不可盲目不按照健康规律饮食，一日三餐，还是有必要的。

如果我们的身体出现上面的变化，就要多加注意身体，好好吃饭，因为长期会给我们的健康带来想不到的后果。毕竟一日三餐，才是健康的饮食。

那么，怎样吃好这样的一餐呢？

1.不可用水果代替晚餐

很多人都想着，不吃完的话，拿水果代替会不会就好了。其实，并不是这个样子的，水果之中包含的营养物质毕竟有限，要全面均衡的营养还需要更多物质的补充。所以，拿水果来代替晚餐也是不可取的。

2.晚餐宜粗细混搭

在我们晚餐的食物之中增加一些粗粮，可以很好的增加我们的饱腹感，同时提供多种多样的营养物质。晚餐的时候，吃一碗杂粮粥，就是一个很好的选择，营养多样化，并且有饱腹感。

3.晚餐可以多吃蔬菜

晚餐的时候，可以以进食蔬菜为主，因为蔬菜之中含有丰富的营养物质。并且很多蔬菜的热量都很低，蔬菜也是一个不错的选择。

4.最好细嚼慢咽

吃饭的时候不宜过快，细嚼慢咽也可以增强我们的饱腹感，吃一样多的食物，慢慢吃带给我们的饱腹感更强。

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