大肚腩里藏着高危信号！对付内脏脂肪，这6招很有效！

过多的脂肪，
一直都是让人恨之入骨的存在，
身材走样，危害健康，
各种困扰都因它而起。
但你知道吗，
在你体内还藏着一个“隐形杀手”，
它比一般的脂肪，还要更加可怕！

什么是内脏脂肪？
身体中的脂肪并非只有一种，藏在皮肤下面的一层，叫做“皮下脂肪”，而还有一种隐藏在更深处，它们环绕在内脏器官附近，被叫做“内脏脂肪”。适量的内脏脂肪能起到保护器官的作用，但如果堆积得太多，就不是一件好事了。

内脏脂肪超标，很危险！ 

1引发胰岛素抵抗
胰岛素抵抗的成因多种多样，在肥胖人群中并不少见。而有研究表明，与皮下脂肪相比，内脏脂肪过多更容易造成胰岛素抵抗，进而还会增加2型糖尿病等疾病的发病概率。（参考自：《医学研究杂志》2014年03期）

2增加心血管疾病患病概率
虽然肥胖都容易使得血脂、血压增高，给心血管带来额外负担，但有研究表明，内脏脂肪与心血管疾病之间有更强的关联。目前医学界认为，这主要是因为内脏脂肪会激活交感神经系统，从而引起小血管收缩。而且内脏脂肪还会分泌白细胞介素等物质，导致心血管疾病更易发生。
（参考自：《中华健康管理学杂志》2018年第1期）

3增加患癌几率
研究表明，肥胖还会伴随一种慢性且较低程度的炎症，而内脏脂肪则是这种炎症的重要源头之一。它会释放大量引发炎症的因子，这些因子过度活化，就容易增加肿瘤的患病概率。
（参考自：《第二军医大学》2017年）

内脏脂肪超标竟然如此可怕！
既然如此，怎样才能知道自己体内的内脏脂肪，
是否过多呢？如何判断是否内脏脂肪超标？

1腰围测量
虽说内脏脂肪隐藏在器官周围，难以目测，但想要大概衡量一下自己的内脏脂肪水平也不算难。你可以测测自己的腰围，如果女性的腰围>85厘米，男性>90厘米，那说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪，基本可以判定内脏脂肪确实超标了！（数据来自：《中国肥胖和预防蓝皮书》）

2仪器检测
不过腰围自测的方法毕竟不够精确，所以你还可以借助于专业的仪器，比如目前有许多专业的体脂秤，就可以测量出内脂指数；通过医院专业的CT检测，也可以更加准确直观地看到内脏脂肪面积，由此来判定内脏脂肪是否超标。

如果手边就有皮尺或是专业体脂秤，不妨现在就测一测！
要是内脏脂肪真的有些多，那该怎么办？
别担心，来学学这6招，努力把它减掉！

6招帮你减掉多余的内脏脂肪

1拒绝油腻、过甜的食物
想要减掉内脏脂肪，就要离高油、高糖的食物远一些。毕竟这类食物的热量非常之高，如果摄入过量就容易转化为多余的脂肪，而其中一部分难免也会囤积在内脏周围，变为内脏脂肪。多数研究表明，合理控制饮食虽然对于消耗皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助，不过内脏脂肪的下降趋势更明显。想要减内脏脂肪，从饮食入手准没错！（参考自：《中国糖尿病杂志》2015年09期）

2增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维能增加饱腹感、润肠通便，也是帮助消除内脏脂肪的神器哦~因为腰腹部的内脏脂肪对于胰岛素更敏感，而膳食纤维有助于延缓糖分的吸收，可以避免因血糖骤升刺激胰岛素大量分泌，从而减少内脏脂肪的堆积。

3减少内脏脂肪的食物多吃点
有研究发现，苹果中的多酚具有减少内脏脂肪的作用，而苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质则可以抑制内脏脂肪聚集。所以如果你正被内脂过高所困扰，不妨适当多吃一些~（参考自：《食品研究与开发》2013年09期、《中草药》2012年第10期）

4一定要吃早餐
工作日太过匆忙，周末的大好时光只想赖床，早餐因此变成了可吃可不吃的存在？但如果你想减掉内脏脂肪，小康康奉劝你还是每天坚持吃早餐为好！因为早有研究发现，只是偶尔吃早餐的人会比每天都吃早餐的人更容易积累内脏脂肪。
（参考自：《中国保健食品》2013年第10期）

5坚持有氧运动
除了管住嘴，减肥当然还需要迈开腿。有氧运动的燃脂威力，无论是对于皮下脂肪还是内脏脂肪都是相当明显的。还有研究表明，与皮下脂肪相比，运动对于内脏脂肪的消耗效果更加明显，可以改变皮下脂肪与内脏脂肪的分布比例，从而改善健康状况。所以想要减掉内脏脂肪，最好保证每周5次中等强度的有氧运动，跑步、跳绳、游泳都是不错的选择。（来源：2014年中国运动生理生化学术会议）

6养成腹式呼吸习惯
先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，这种腹式呼吸的方法可以改善腹腔脏器的血液循环。
内脏脂肪虽然可怕，
但只要能引起重视，掌握正确的方法，
减掉它也不是什么难事！
健康和纤瘦，一起减出来！