减减减...减肚子？你用对方法了吗？
夏天来临了，有很多漂亮的美眉会为了显示自己的好身材而拼命的减肥，然而肚子上的赘肉脂肪是最多和是最不好减的，久坐办公室，感觉自己已经成了熊本熊，全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。
每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥，总热量的摄入必须控制在一定范围内。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，多吃富含纤维素的食物，便秘能够得到有效治疗，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
有哪些果蔬能瘦腹？
1、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，有一种说法是一定要在饭后吃才不会伤胃。这种说法是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用菠萝来瘦身时间问题一定要注意。
2、苹果
苹果是瘦身的风云水果，它含有丰富的果胶，可以加速排毒，并降低热量的吸收，此外苹果的钾质含量较多，可以防止腿部水肿。慢慢地咀嚼有点脆的苹果，将其成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里也不高。
3、香蕉
便秘的女生大概都会被建议，吃香蕉试试看，因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，有很强的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又能瘦又能美的水果!香蕉主的主要成分为糖质，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力，香蕉有很强的饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，热量卡路里也是很低的，不用担心会长肉。
4、葡萄柚
都酸性物质可以帮助消化液的增加，可以促进消化功能，而且营养也容易被吸收。葡萄柚在减肥时被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就含有100毫克，不仅可以消除疲劳，还能美化肌肤，重要的是它含糖份少，减肥时用来补充维他命C最适合不过了。对于害怕重酸味的女孩，可以滴一点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
正确减肚子，你可以这么做
适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。
锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例，在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。
做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。通过深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
做针对腹肌的练习
进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖，其实人家那腹肌，可是相当厉害的。
从现在开始
按照上面三个方法锻炼
减掉肚子上的赘肉
你的腹肌终将拔云见日
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